po treningu

[...] i powtarzam x3 czy 2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy pomiedzy partią 2-4 minuty w zaleznosci ile robimy to drugie cwiczenie, a w 2 mamy przerwy krotsze ale tez partia krocej pracuje. Zmieniony [...]

[...] ma wpływ ćwiczenie dzień po dniu, staraj się ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny .. itd. 5. Zwiększona ilość ruchów w serii jest pożądana - dla odpoczynku stawów po wzmożonym treningu, Ale nie na dłuższą metę - bo odzwyczaisz mięśnie od wysiłku i też stracisz siłę /w zamian za to wzrośnie Ci wytrzymałość/. Jak będziesz tak dalej robił to już [...]

[...] doslownie od uzycia samej sztangi a wiec z reguly 20 kg obciazenia, ktore jeszcze zandego sprawnego w miare mezczyzny, ktory przychodzi na silownie z zamiarem rozpoczecia treningu nie powalilo :) J.w. Masti napisal uzycie hantli na poczatek jest najlepsze, a pozniej mysle smialo mozna zaczac cwiczyc ze sztanga doskonalac technike i stopniowo [...]

Na co ci ta dextoza? Ktoś pisał o redukcji z ujemnym bilansem...jest to racja, ale dobrze też się sprawdza samo zwiększenie intensywności treningu, dzięki czemu tak na prawdę nie trzeba baaardzo rezygnować z kcal, tylko wejść na "0" Masz już jakiś trening? Mnie ciągnie do redukcji w systemie A-B-W-A-B <YES> Split na redukcji to [...]

[...] - dla suchej, dobrze dorzeźbionej masy mięśniowej przydałoby się zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach. Z czasem zacznij robić 2-3 ćwiczenia na jedną partię ciała w jednym treningu. Zwiększaj stopniowo liczbę serii (bez przesady). Kombinuj z wariantami ćwiczeń - raz rób podciąganie na drążku wąskim podchwytem, innym razem szerokim nachwytem lub [...]

[...] podwójnie objętość cyklu treningowego na masę i wprowadzajac superserie, których miało nie być. ważne miec jakiś system, nie cwiczyć na pałę waląc masę non stop. po ostrym treningu w roku ubiegłym robiłem przerwę w treningach potem stopniowo się wkręcałem i teraz ide na maxa. jak cwiczyłem regeneracyjnie na małych ciężarach to trochę mnie [...]

ja robie HST i mam wiecej od Ciebie i nie stosuje supli i bialka. ale filar po 40 latach treningu ma wiecej odemnie i pewnie poleci Ci super trening dzielony. Twoj wybor P.S. Acha i codziennie pije winko. znaczy sie co trening bo bym nie mial sily na trening. Wiem, ze to nie powod do dumy ale sam ocen dzialanie treningu. Jak bym nie pil (wakacje i [...]

Radziłbym do momentu aż ustąpią objawy. Nieodpowiedziałeś na pytanie - czy boli/swędzi czy to kilka małych guzków czy jeden większy. I tu niechodzi o to że komuś rośnie szybciej komuś wolniej - bo gdybyś znał podstawy odżywiania i treningu to po 1,5 roku treningu inaczej byś wyglądał - uwierz mi

Właśnie mam podobne odczucia chodzę od czasu do czasu na siłkę gdzie znajomy chodzi na crossa to jeszcze rok temu box pękał w szwach teraz zostali tylko Ci najbardziej wytrwali po 5-10 osób na treningu to maks.

Jedni noszą zegarki inni bransoletki inni rzemyki inni silikonowe paski Zaletą silikonu jest to, że nie namaka i nie trzeba ich ściągać do treningu. Ale po co to komu to ja nie wiem :-?

Boję się na takich spojrzeć, a co dopiero wypowiadać się na ich temat. Namierzy mnie taki jeden z drugim na Stravie i z któregoś treningu po prostu nie wrócę do domu. Jak kamień w wodę {{:-(

wlasnie. a propos treningu: nie da rady tak "domowo" pocwiczyc? z malymi hantelkami na dywaniku? bo trafilam na taki artykul, gdzie dziewczyna miala zerowe efekty po ckd i to podobno dlatego, ze trening musi byc dokladny a nie takie sobie machanie hantelkami. a co do mojej niskiej wagi to dzis sie podlamalam po raz kolejny, bo maz [...]

artur71 Zawzięty jesteś strasznie na te pompki Zazdroszczę Ci samozaparcia. Tylko po co ciagle pompki? W dziale z treningami są bardzo fajne artykuły o treningu "domatora", Jasli nie trafiłes na nie to zerknij.Są tam bardzo fajne zestawy ćwiczeń ogólnorozwojowych.

[...] w tym nie podoba? mi tylko te wykroki szczerze mowiąc. Tak, zasadnicze na stałym ciężarze, zwiększając co 1-2tygodnie, co w tym złego? Nie, nie mogę wziąć podwieszonego, nie po to się układa samemu plan pod siebie, żeby potem brać podwieszony, gdzie połowa ćwiczeń Ci nie odpowiada i robisz je z przymusu a po 4-5 tygodniach masz dość treningu.

[...] o kolano/modlitewnik 3x 12-8 progresja 6A unoszenie hantli bokiem(od zew. części ud) 3x 12-6 progresja 6B unoszenie hantli w opadzie 3x 14-10 progresja Po poniedziałkowym i piątkowym treningu planuje robić aeroby. Chce zacząć od 15 minut i co tydz zwiąkszać o 2,5 min. Robię to bo jestem endomorfikiem i lubi mi śie odkładać tłuszcz. Proszę o ocenę

"Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak " "Cel/problem/opis: maska narazie " Nie można zrobić masy bez diety. Ona to podstawa. Co do treningu: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps W takiej kolejność powinny być ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń [...]

herbate na treningu sobie odpuść....wczasie dnia możesz pić ile chcesz 5-6 , jaką masz potrzebe tyle pij....w czasie treningu tylko woda niegazowana....najlepiej pij po każdej serii jakiś łyczek wody ;) Zielona Herbata jak najbardziej przyśpiesza trawienia i ma właściwości pomocnicze w paleniu tk. tłuszczowej :)

1. Black Bombs 2. Black Cherry 10/10 3. Pompa 9/10 4. Pobudzenie 10/10 5. Ogólne odczucia 6/10 Dobra przed treningówka, smakowo podobna do S.A.W.-a Skupienie na treningu jakbym się naćpał kofeiną, dobre serie szły }:-( Lecz jeśli była z 1.3, to nie do końca myślę spełniła moje oczekiwania co do rozwalenia systemu (myślałem, że ta porcja "wywali [...]

[...] 10/6 wyeebało z butów, wątpię czy kiedykolwiek jadłem coś mocniejszego a kilka produktów było%-) wkręcił się nagle i przez cały trening była petarda, ponad 2h po zakończeniu treningu serducho nadal chodziło na wysokich obrotach%-) ogólne odczucia- Przedtreningówka nie ma smakować, ma działać- pomijam ten aspekt. Pompa bez szału ale cały produkt [...]

[...] 10/10 4-pobudzenie10/10 5-ogólne odczucia W końcu coś ruszyło! ogólnie pomału się wkręcał i niezłe pieprznięcie . pompa bdb. skupienie bdb i moc bdb . Zero jakiego kolwiek "zjazdu" . nawet po ciężkim treningu pleców i cardio dalej miałbym siłę coś robić na siłce. Więc dla mnie jak na razie nr1 ale jeszcze troszkę mam do przetestowania. Polecam